रिफिल योर वर्कआउट
लोगों को वर्कआउट के बाद के लिए रिफ्यूलिंग रूटीन होता है।मॉर्गन बताते हैं, उदाहरण के लिए, वे अपने शरीर की भरपाई और ईंधन भरने के लिए वर्कआउट के बाद भोजन या नाश्ते की योजना बनाते हैं ।जब आप एक ठोस ईंधन भरने दिनचर्या है, यह आपके शरीर को ठीक करने और अपने सबसे अच्छे महसूस करने में मदद करता है ।अपने शरीर को ईधन देने के लिए, मॉर्गन कार्ब्स, कुछ प्रोटीन और तरल पदार्थ के मिश्रण की सिफारिश करता है।
रंगों की गिनती करें, कैलोरी गिनती नहीं
कैलोरी केवल आपको पागल कर देगी।उनके प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी थाली पर रंग संतुलित भोजन का बेहतर संकेतक हैं।, फिटनेस विशेषज्ञ और जे विधि के संस्थापक जेनिफर याकूब कहते हैं, “जबकि नियंत्रण में भागों रखने के एक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, सबसे अच्छा तरीके से एक साथ एक अच्छी तरह से संतुलित थाली डाल में से एक वास्तव में आप से पहले रंगों की विविधता देख कर है.”
“साग और लाल और पीली के साथ अपने पकवान भरने में मदद मिलेगी आप एक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है कि आपके शरीर को अपने वर्कआउट, मांसपेशियों की वसूली, और वजन घटाने के लिए बेहतर ईंधन में मदद मिलेगी शिल्प.”
प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना कई कारणों से आवश्यक है:
आपको पूरा रखता है और अधिक खाने से रोकता है, आपके मूड को बढ़ा देता है (प्रोटीन की कमी न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकती है) और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।प्रोटीन2ओ के लिए एमएस, सीडीएन, FACSM और पोषण सलाहकार हीदी स्कोलनिक कहते हैं, “प्रोटीन शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है, जबकि पाचन और हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद करता है ।
“प्रोटीन जीवन के लिए आवश्यक है और एक कोशिका की लगभग हर प्रक्रिया में भाग लेता है ।हमारे शरीर को कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत करने की आवश्यकता होती है, जैसे बाल, नाखून, हड्डियां और मांसपेशियां और प्रोटीन की कमी के परिणामस्वरूप भंगुर या पतले बाल, और सूखी और गुच्छी त्वचा हो सकती है।पर्याप्त प्रोटीन के बिना, हम बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, हम खून की कमी बन सकते हैं जो थक (और अन्य जटिलताओं) की ओर जाता है, और घाव भरने में बाधा डाल सकता है।
स्कोलनिक की सिफारिश की गई है कि अगर आप वर्तमान में पर्याप्त खपत नहीं कर रहे हैं तो अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने के आसान तरीकों की तलाश करें ।कई लोग नाश्ते और नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं।प्रोटीन का एक आसान 15g पाने के लिए प्रोटीन पानी जोड़ें-महान पर जाने के लिए और एक नाश्ते के रूप में आप भोजन के बीच के माध्यम से ले जाने के लिए ।
दूसरों के साथ समय बिताएं
क्या आप जानते हैं कि अकेलेपन से जुड़े कई स्वास्थ्य जोखिम हैं?”अपने जनजाति और लोगों को आप ईमानदारी से हंसते है और के साथ समय बिताने के एक समूह ढूंढना, वस्तुतः या में व्यक्ति भावनात्मक स्वास्थ्य में एक बड़ा कारक है,” आयन Akey, SNS, KNS, बताते हैं ।”काम पर अपने जनजाति का पता लगाएं, या एक खेल क्लब में, या अपने चर्च में, या सामाजिक मीडिया पर एक शौक समूह में.”
एक महामारी के दौरान, लोगों को जोड़ने के लिए खोजने के लिए अब पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है । तो सबसे खराब स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ मेरे ग्राहकों के कई भी खुद को अलग और विभिंन कारणों के लिए अकेले महसूस कर पाते हैं, “Akey कहते हैं ।यही कारण है कि यह आप मुस्कान बनाने के साथ सकारात्मक लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर महत्वपूर्ण है और अपने जीवन में एक सकारात्मक प्रभाव हैं ।
सब्जियों और फलों के बहुत सारे खाओ
और भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए यदि आप एक आहार बदलाव करने के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार अभी, पून सब्जियों और फलों की अपनी खपत बढ़ाने की सिफारिश की ।क्यों? पून बताते हैं, “ताजा उपज शरीर को फाइटोन्यूट्रिएंट्स, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर बचाती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और आपके शरीर को बीमारी से बचाती है ।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर फलों और सब्जियों से पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को अवशोषित करता है, अपने आहार से भड़काऊ खाद्य पदार्थों को हटाना भी महत्वपूर्ण है।पुरानी सूजन रोग के प्रमुख कारणों में से एक है और नींद की समस्याओं, वजन बढ़ने और थकान से लेकर हृदय रोग, कैंसर, मोटापा और मधुमेह जैसे अधिक गंभीर रोगों तक स्वास्थ्य की स्थिति की एक सरणी का कारण बन सकती है।
भड़काऊ खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से प्रसंस्कृत मांस, चीनी, ट्रांस फैट, परिष्कृत अनाज, अतिरिक्त चीनी, और बहुत सारे ओमेगा-6 फैटी एसिड शामिल हैं।पून कहते हैं, खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता भी सूजन का कारण बन सकती है ।
