कुछ स्वस्थ आदतें जो आहार और व्यायाम से अधिक है

healthy habits in hindi

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि स्वास्थ्य और खुशी जीवन में साथ-साथ  चलती हैं, जो लोग स्वस्थ आदतों का अभ्यास करते हैं जैसे कि नियमित रूप से भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेने से अधिक खुश रहने, अधिक जीवन जीने की प्रवृत्ति होती है।

जबकि आहार और व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य अंग  हैं, कई और आदतें हैं जो आपके समग्र कल्याण में सुधार कर सकती हैं और किसी भी  प्रकार की अच्छी आदत आपके साथ हमेशा रहती हैं|

हमने कुछ शीर्ष स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात की जिन्होंने सफलता प्राप्त करने के कुछ मूल मंत्र दिए हैं – यहां जानिए क्या है:-

स्वस्थ आदतें

  • अपनी नींद में सुधार

यदि आपको लगातार पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो इसका असर आपके स्वास्थ्य को होगा जैसे : कम ऊर्जा, उच्च तनाव का स्तर, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की दिक्कते हो सकती हैं|

“स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बेहतर नींद प्रभावशाली  तो हैं लेकिन पहली बार में सबसे मुश्किल हो सकता है |

कुछ रिसर्च कहती है बेडरूम में  कोई भी डिस्ट्रैक्टशन  नहीं होना चाहिए जिससे आपकी नींद बाधित हो जैसे  smartphones,टेबलेट्स , टेलीविजन और तेज रौशनी वाले  स्रोतों जो मस्तिष्क की नींद संकेतों को बाधित कर सकते हैं ।

लेकिन बेहतर नींद की आदतों को बनाने के लिए अपने सोने की दिनचर्या में सुधार से अधिक की आवश्यकता है ।

डॉ विलियम्स बताते हैं, “बेहतर नींद को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका दिन के दौरान सूरज की रोशनी के लिए पर्याप्त एक्सपोजर प्राप्त करना है, खासकर सुबह के समय के दौरान यदि संभव हो तो । यह आपकी दिमाग की स्लीप साइकिल को बनाये रखता है और आपको समय से सोने और उठने मैं मदद करेगी|

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, लाइट योगा, या गर्म स्नान करने से अच्छी नींद आती हैं|

  • सांस लें और ध्यान करें

मैडिटेशन के बहुत सारे प्रसिद्द बेनिफिट्स है जैसे की तनाव, चिंता,और अवसाद को काम कम करना और ऊर्जा बढ़ाना। सीएचएन के सीएन सेरेना पून कहती हैं, ‘ ध्यान या गहरी सांस लेने के कोई नियम नहीं हैं । यह सब आपको आप को अपनी अंतरात्मा से जोड़ना का तरीका हैं और इसमें आपकी विशिष्ट अभ्यास पर निर्भर हैं|

एक अभ्यास है जो आप के लिए सबसे अच्छा काम करेगा और इसको अच्छे से करने के लिए गहन प्रैक्टिस  की जरुरत हैं।शुरू करने के लिए, 4-4-4 बार नार्मल ब्रीडंग एक्सरसाइज करें जो कही आप कही से भी कर सकते हैं|

यह कैसे करें:

  1. एक आरामदायक सीट पर सीधे बैठे और आपकी आँखे बंद कर लें|
  2. नाक से सास को चार बार ले और छोड़ दें  और यह क्रिया 20 मिनट तक दोहराएं। यह श्वास व्यायाम अक्सर तनाव और चिंता को लगभग तुरंत कम कर सकता है!
  • कसरत योजना बनाये 

दैनिक जीवन के भागा-दौड़ी  में कई लोगों व्यायाम  से बचते है और इसे वीकेंड पर टाल देते हैं। लेकिन यह रणनीति प्रभावी नहीं है। 30 मिनट रोज एक्सरसाइज करना ज्यादा फायदेमंद है ना की वीकंड मैं सारी एक्सरसाइज एक बार मैं करना| साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आप ट्रेडिशनल वर्कआउट किए बिना शारीरिक रूप से एक्टिव हो सकते हैं।

डॉ मंडेबॉम कहते हैं, “यह मत भूलना कि कुत्ते को घुमाना , पत्तियों को रैक करना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना सभी व्यायाम के रूप में गिना जाता है । यदि आपके पास  तीस मिनट का  समय नहीं है इसे तोड़ 15 मिनट दो बार भी एक्सरसाइज कर सकते हैं ।

जैसा की हमने पहले भी बताया वीकेंड की एक बार की एक्सरसाइज से अच्छा रोज की एक्सरसाइज हैं इसका एक फायदा और हैं की यह  आपको चोट के जोखिम को कम कर देता है और यह भी वास्तव मेंआपको अपने फिटनेस के स्तर में सुधार देखने को मिलेगा और फिर यह आपके डेली रूटीन मैं शामिल हो जायेगा|

  • नाप-तौल के खाना 

प्राइवेट प्रैक्टिस में पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि आपको खाने की हर चीज को तौलने और मापने की नहीं है, बल्कि आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप कितना खा रहे हैं।

  • इंटरमीडिएट फास्टिंग 

आंतरायिक उपवास (आईएफ) इंटरमीडिएट फास्टिंग केवल एक निर्धारित समय अंतराल के भीतर खाने को प्रोत्साहित करता है, आमतौर पर प्रत्येक दिन 8 घंटे की ब्रेक के बाद ,और सामान्य रात भर तेजी से विस्तार के बारे में सोचा जा सकता है जो स्वाभाविक रूप से नींद के साथ होता है।

आंतरायिक उपवास में खाने के प्रकार पर काम ध्यान देना चाहिए और रोजाना कितना कैलोरी ले रहे हैं इसका ध्यान देना चाहिए| इसीलिए जो लोग इंटीमेट फास्टिंग करते हैं उन्हें खाने के विकल्प बदलने की जरुरत नहीं है , हाँ हेल्दी खाना खाने एक अच्छा विकल्प हो सकता हैं|

आंतरायिक उपवास से रक्त ग्लूकोज, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स सहित समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु से जुड़े कई मेटाबोलिक बायोमार्कर में सुधार हो सकता है।

“आंतरायिक उपवास परीक्षणों के लिए 10-27% से उपवास रक्त ग्लूकोज को कम करने के लिए दिखाया गया है जब के रूप में छोटे रूप में चार सप्ताह के लिए आयोजित किया । एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स भी क्रमशः 9-37% और 4-37% से लेकर कटौती के साथ आंतरायिक उपवास के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया करते हैं ।

डॉ ब्लैंडर आगे कहते हैं, इंटीमेट फास्टिंग भी वजन घटाने से जुड़ा हुआ है, क्यों है:

सबसे पहले, कई अमेरिकियों के लिए दिन के अंत की ओर अधिक कैलोरी खाने के लिए करते हैं; इसलिए, रात में भोजन का सेवन सीमित करने से समग्र कैलोरी को कम करने में मदद मिलती है। दूसरा, हमारे सर्कैडियन लय और मेटाबोलिक धीमा होने के कारण, रात में खपत होने वाली कैलोरी सुबह में खपत कैलोरी की तुलना में वजन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

हाल ही में USFD के अध्ययन में प्रतिभागियों को 12 बजे-8 बजे के बीच फीडिंग विंडो फॉलो करने को कहा गया और वजन कम नहीं देखा गया । यह संकेत हो सकता है कि 8 बजे बहुत देर हो चुकी है आंतरायिक उपवास के साथ वजन में महत्वपूर्ण कटौती देखने के लिए । संक्षेप में, दिन में पहले अपनी कैलोरी के बहुमत का उपभोग अधिक वजन घटाने और कम शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है ।

कई फैशनेबल आहार कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को कम करने या नष्ट करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि आंतरायिक उपवास व्यक्तियों को सभी खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देता है, उन्हें अपने भोजन विकल्पों के साथ स्वतंत्रता देता है। रुक-रुक कर उपवास हालांकि हर किसी के लिए नहीं है । यदि उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है जो कम वजन वाले हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के, गर्भवती या स्तनपान, एक इतिहास है या वर्तमान में खाने के विकारों के साथ संघर्ष करते हैं, और मधुमेह के साथ उन, डॉ Blander राज्यों ।

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Farman Khan

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