कब्ज के लिए सरल और प्रभावी घरेलू उपचार

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कब्ज पेट से जुड़ी सबसे आम समस्या है जो समय-समय पर सभी आयु वर्ग के लोगों को परेशान करती है। अधिकांश समय किसी गंभीर मुद्दे से संबंधित नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से असुविधा और जलन पैदा करती हैं।

जब आंत्र का आंदोलन कोलन में धीमा हो जाता है, तो कब्ज महसूस करता है, जिससे मल निकलना  कठिन हो जाता है या पारित करना मुश्किल हो जाता है। यह फाइबर का कम सेवन, शारीरिक निष्क्रियता, कम पानी का सेवन, गर्भावस्था के दौरान, या कुछ दवाओं के सेवन के कारण कई कारणों से हो सकता है।

जल्दी जल्दी कब्ज की शिकायत  खराब जीवन शैली की आदतों या कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। कब्ज के सामयिक मामलों को आसानी से अपनी जीवन शैली की आदतों को समायोजित करने या घरेलू उपचार के लिए पहुंचने से इलाज किया जा सकता है । अगर आपको बार बार दिक्कत हो रही हैं  तो यह एक गंभीर मुद्दा हो सकता हैं और  आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से जांच करने की आवश्यकता है।

यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप पेट से संबंधित मुद्दों से राहत के लिए आजमा सकते हैं:-

यहां कुछ प्रभावी घरेलू उपचार:-

  • अदरक

व्यापक रूप से स्वाद बढ़ाने के लिए खाना पकाने में इस्तेमाल किया, अदरक कई स्वास्थ्य लाभ है । यह मसाला जो आमतौर पर हर भारतीय पेंट्री में पाया जाता है, अपने प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए जाना जाता है जो आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और इस प्रकार कब्ज का इलाज करते हैं। आप अदरक का सेवन दो तरह से कर सकते हैं या तो चाय पीएं या फिर अदरक के जरूरी तेल से अपने पेट की मालिश करें।

  • अनानास का रस

अनानास का रस न केवल स्वादिष्ट होता होता है बल्कि इसके कुछ अद्भुत स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इसमें ब्रोमेलिन नामक एंजाइम होता है, जो कब्ज को कम करने, सूजन और पेट में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। साइट्रिक रस मल में थोक जोड़ता हैं और यह आपको हाइड्रेटेड रखता है|

  • दूध और घी

बहुत अधिक डेयरी या डेयरी उत्पादों को खाने से कब्ज का ईलाज करने के लिए जाना जाता है, लेकिन कुछ लोगों को आंत्र आंदोलन उत्तेजक के लिए घी के साथ दूध पीने के लाभों की कसम खाते हैं। दोनों खाद्य पदार्थों के संयोजन की सिफारिश आयुर्वेद द्वारा की गई है और कब्ज को ठीक करने के लिए सदियों से इसका उपयोग किया जाता रहा है।

शाम को एक गिलास गर्म दूध के साथ 1-2 चम्मच घी प्राकृतिक रूप से अगली सुबह आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित कर सकता है।

  • पानी

तरल पदार्थ का अपर्याप्त सेवन आम समस्या है जो मल कोलन को कठिन बनाती है और बाहर निकलना मुश्किल करती है। इसलिए कब्ज के इलाज का पहला और सरलतम उपाय पानी का सेवन बढ़ाना हैं ,जब भी संभव हो गुनगुना पानी पीएं।

कब्ज आपके लिए नियमित चीज है तो खाली पेट पर रोज सुबह कम से कम 2 गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। इसके अलावा, दिन भर में 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।

  • प्‍याला-भर कॉफ़ी

कैफीनयुक्त पेय पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करके आंत्र आंदोलन को भी उत्तेजित कर सकता है। कॉफी पीने से मलाशय की ओर ले जाने में मदद मिल सकती है और फिर बाहर जाना। जब कब्ज महसूस कर एक या दो कप कॉफी पीने आसानी से चाल कर सकते हैं । एक अध्ययन से पता चला है कि कॉफी एक भोजन के लिए एक समान तरीके से पेट को उत्तेजित कर सकते हैं ।

कॉफी आंतों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है, लेकिन अत्यधिक सेवन भी आपको निर्जलित छोड़ सकता है। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते समय खूब पानी पीएं।

  • प्रोबायोटिक

प्रोबायोटिक स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए एक लोकप्रिय भोजन है, लेकिन यह कब्ज के इलाज में भी प्रभावी है। प्रोबायोटिक्स में पाए जाने वाले बिफिडोबैक्टीरियम और लैक्टोबेसिलस जैसे स्वस्थ उपभेद स्वस्थ आंतों को प्रोत्साहित करते हैं। वे मल के आसान उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं, स्थिरता में सुधार करते हैं, और पाचन पारगमन समय को कम करते हैं।

सॉरक्राउट, दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स के कुछ आसानी से उपलब्ध स्रोत हैं। इन्हें नियमित रूप से ऐसे लोगों द्वारा लेना चाहिए जो अक्सर पेट से संबंधित समस्याओं से पीड़ित होते हैं।

  • नींबू

नींबू के रस के साथ गर्म पानी कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपाय है। नींबू प्रकृति में अम्लीय होते हैं, जो विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं, जो पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं और पेट में पानी खींचता है। जब पानी का स्तर बढ़ता है तो यह मल को नरम करने और आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

  • सौंफ के बीज

सौंफ के बीज एक रेचक के रूप में कार्य करते हैं जब किया जाता है और अपनी आंत चलती है । यह अपच और सूजन जैसे अन्य पेट के मुद्दों में लाभदायक है। इसके छोटे बीज पाचन तंत्र में गैस्ट्रिक एंजाइम बढ़ाते हैं, जिससे मल कोलन से गुजरना आसान हो जाता है।

पेट की सेहत को बेहतर बनाने के लिए रोजाना आधा चम्मच सौंफ पाउडर एक गिलास गर्म पानी के साथ लें। आप कुछ बूँद तेल के साथ सौंफ के तेल की 2-3 बूंदें भी मिला सकते हैं और इसके साथ अपने पेट की मालिश कर सकते हैं।

  • नारियल तेल

नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीएफए) की बहुतायत होती है, जो आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने और मल को नरम करने में मदद करती है। तेल आंत को चिकनाई देता है जो शरीर की आसान गति में मदद करता है, कब्ज को रोकता है। यह शरीर से अतिरिक्त कचरे को दूर करने में भी मदद करता है।

अक्सर कब्ज की समस्या से जूझ रहे लोगों को राहत के लिए रोजाना एक या दो चम्मच कुंवारी नारियल तेल जरूर देनी चाहिए। नारियल तेल खपत के लिए सुरक्षित है और कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है।

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Mudit Agarwal

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